在現代人的保健養生中，減肥是個大事。那么，如何做才能擁有完美身材?專家告訴你，只有注意活化腸道，就會讓身材棒棒的。接下來，具體介紹了活化腸道的三個妙招，你可以來試一試。

　　一、早上——在床上就可以做的身體按摩和運動

　　這套動作你在床上躺著就能夠完成，超簡單的身體按摩和運動動作。做完3個動作也只需一分鍾的時間。這樣的話，即使是很繁忙的早上也可以輕松完成。

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，向身體左邊扭轉腰部，把右腿放在左腿的左邊，保持該動作10秒鍾，相反一側也做同樣的動作。

　　動作2

　　面朝下趴在地板上，一邊用雙手手臂撐地，一邊慢慢地把上半身挺起，盡量把腰部往後仰，直到自己所能承受的最大極限為止。保持該動作10秒鍾。

　　動作3

　　仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋稍稍彎曲，與地板成三角形狀，腳掌緊貼地板，雙手指尖放在肚臍上，以肚臍為中心，用指尖畫一個“の“字，按摩腹部。重複該動作數次，約30秒鍾。

　　二、中午——坐著就可以完成的骨頭按摩、腹式呼吸法

　　為了經常在學校或辦公室久坐的人所設計的，不用特定場所，在哪兒都可以為腸道瘦身的方法，不妨在上課的時候，坐車的時候，上廁所的時候進行練習。

　　動作1

　　用左手拇指按壓右手手背上位於拇指和食指中間的“合穀穴”，經常進行該穴位按摩的話，對於活化腸道有很好的效果。每次按壓3秒，共做10次。

　　動作2

　　慢慢地一邊吸氣，一邊收腹，然後慢慢地一邊呼氣，一邊放松腹部。這就是“腹式呼吸法”，重複做5次。

　　動作3

　　挺直腰杆坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，雙腿並攏，然後慢慢抬高，在半空中靜止3秒鍾。重複該動作3次。

　　三、晚上——洗澡後5分鍾以內進行的拉伸練習

　　在睡覺之前，身體放松的時候做這套動作最合適了，身體體溫保持溫暖，如果在洗澡後5分鍾以內做的話，即使不用重複很多次，瘦身效果也會很明顯。

周指傳統檢查脂肪肝方法包括驗血及腹部超聲波，前者只能檢驗肝酵素水平，後者亦未能準確反映病情，利用肝纖維化掃描器可準確反映肝臟脂肪含量及纖維化程度，有助針對性處方藥物；而低糖低脂飲食、每周最少150分鐘中等至劇烈運動、攝足夠水溶性膳食纖維，有助改善病情。

　　動作1

　　面朝下趴在地板上，雙手托腮，向後彎曲雙腿膝蓋，用腳後跟拍打臀部。左右腳交替做該動作30次。

　　動作2

　　盤腿坐在地板上，雙手手臂在胸前伸直，食指緊扣，手掌心向外。同時收腹，保持該動作10秒鍾。

　　動作3

　　仰面朝上躺在地板上，雙手向身體兩側伸直，雙腳並攏抬高90度，大腿與地面垂直，並且腳掌與大腿垂直。

　　動作4

　　然後雙腳向身體左側擺動45度，保持該動作3秒鍾，恢複到原來姿勢，右側也做同樣的姿勢，左右各做10次。

　　四、如果晚上工作到很晚，沒有時間進行練習的話，可以巧用洗澡的時間。一邊泡著半身浴，一邊進行練習，堅持下去的話，可以防治手腳冰冷等問題。

　　動作1：半身浴

　　把身體泡在38～40度的溫水中，沒有規定要泡多久的時間，直到身體充分出汗為止即可。大約30分鍾就有效果了。

　　動作2：全身浴

　　全身泡在浴缸裏面，雙手撐著浴缸，保持身體平衡，抬起雙腳，讓雙腳懸在半空中，保持該動作5秒鍾。這個時候，把力量集中在腹部上，有助於腸道的蠕動。

　　上文介紹的現代養生法，就能讓你得到活化腸道的好效果，幫你管理出更完美的身材來。專家提示，活化腸道的意義不僅是為了減肥瘦身，還會對你的腸道健康有重要影響。因此，日常保健時，不要忘記活化腸道。

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